香港男士性功能障礙自我評估指南｜5分鐘測試+醫生建議，及早發現問題唔怕遲【2026】

點解要做自我評估？

好多香港男士，明明覺得自己「表現好似差咗」，但又唔知係咪真係有問題。有人上網查完越查越驚，有人就當冇事發生過。其實性功能障礙（Erectile Dysfunction，簡稱ED）喺香港40歲以上男性入面，發生率高達五成以上，只係好多兄弟唔肯面對。

呢篇文就係想你用5分鐘時間，同自己做一個簡單嘅自我評估。唔使去診所，唔使見醫生住，只要跟住下面幾個問題答吓，你就可以粗略知道自己嘅情況屬唔屬於需要正視。

自我評估第一步：了解IIEF-5問卷

國際上最常用嘅男性勃起功能評估工具叫IIEF-5（International Index of Erectile Function-5），得5條問題，簡單直接。醫管局旗下嘅家庭醫生都用呢份問卷做初步篩查。

你可以用過去6個月嘅情況做基準，誠實回答以下問題：

1. 你對自己陰莖勃起嘅信心有幾大？

（1分）完全冇信心
（2分）低信心
（3分）中等信心
（4分）高信心
（5分）非常有信心

2. 受到性刺激之後，陰莖能夠勃起到可以插入嘅次數有幾多？

（1分）完全冇／差唔多冇
（2分）有時得（大約25%）
（3分）一半半（大約50%）
（4分）多數得（大約75%）
（5分）幾乎每次都得

3. 進行性行為期間，維持勃起嘅難度有幾大？

（1分）極度困難
（2分）好困難
（3分）有啲困難
（4分）少少困難
（5分）完全冇困難

4. 完成性行為之前，維持勃起嘅次數有幾多？

（1分）完全冇／差唔多冇
（2分）有時得（大約25%）
（3分）一半半（大約50%）
（4分）多數得（大約75%）
（5分）幾乎每次都維持到

5. 你嘗試性行為嘅時候，對滿足感嘅評價？

（1分）極度唔滿意
（2分）唔滿意
（3分）一般
（4分）滿意
（5分）非常滿意

計分結果分析

將5條問題嘅分數加埋：

• 22-25分：正常範圍，冇明顯問題
• 17-21分：輕度ED，可能同壓力或休息不足有關
• 12-16分：輕中度ED，建議關注生活習慣
• 8-11分：中重度ED，建議諮詢醫生
• 5-7分：重度ED，強烈建議尋求專業醫療協助

如果你嘅分數低過17分，唔使慌。ED唔係絕症，好多情況都係可以逆轉或者控制嘅。

影響表現嘅常見原因

香港男士出現ED，通常離唔開以下幾個原因：

心理因素（佔最多）

香港工時長、壓力大，好多男士喺床上都諗緊聽日嘅工作。焦慮、緊張、自信心低落，呢啲心理因素可以直接影響勃起功能。最典型嘅係「越擔心自己唔得，就真係越唔得」，形成一個惡性循環。

生活習慣

捱夜、煙酒過多、缺乏運動、飲食唔均衡，呢啲都會影響血管健康。勃起功能好依賴血管擴張同血流暢通，如果你嘅血管狀態唔好，自然會影響表現。特別係出咗名鍾意打邊爐嘅香港人，高鹽高脂飲食對血管傷害好大。

生理因素

糖尿病、高血壓、心血管疾病、睪固酮低下，呢啲都係ED嘅高危因素。如果你本身有呢啲慢性病，控制好病情係改善ED嘅第一步。

可以點樣改善？

根據你嘅IIEF-5分數，可以參考以下建議：

輕度（17-21分）— 生活調整先

先試吓調整生活習慣：每周做3次帶氧運動（跑步、游水、踩單車都得），盡量凌晨12點前瞓覺，減少飲酒。好多時只係休息好返，表現就已經有明顯改善。另外可以考慮補充鋅（Zinc）同維他命D，呢兩種營養素同男性荷爾蒙息息相關。

輕中度（12-16分）— 生活調整＋輔助產品

除咗改善生活習慣，可以考慮使用經過臨床驗證嘅輔助產品。市面常見嘅口服藥物包括含有Sildenafil（偉哥主要成分）或者Tadalafil（犀利士主要成分）嘅產品，呢啲都係經過FDA同香港衛生署批准嘅成分，安全性有保證。

如果你係初次使用者，可以考慮由劑量較低嘅產品開始，例如Cenforce 50或者Sildalist等，呢啲都係信譽良好嘅品牌。

中重度（8-11分）— 建議睇醫生＋藥物輔助

分數去到呢個範圍，建議你先去睇家庭醫生做個基本檢查，包括血壓、血糖、血脂同睪固酮水平。醫生會根據你嘅情況建議適合嘅治療方案，藥物方面一般會處方PDE5抑制劑。

重度（5-7分）— 立即尋求專業協助

呢個情況需要專科醫生介入，可能涉及更深入嘅檢查同治療方案。唔好因為怕尷尬就拖，越早處理越好。

日常保養小貼士

就算你而家分數正常，都建議做好日常保養：

• 保持運動習慣：凱格爾運動（Kegel Exercise）係最簡單嘅盆底肌訓練，每日做10分鐘就可以改善勃起硬度
• 均衡飲食：多食堅果、深綠色蔬菜、海鮮，呢啲食物含有豐富嘅鋅同Omega-3
• 控制壓力：冥想、深呼吸、甚至只係每日抽15分鐘俾自己放空，都有助降低皮質醇水平
• 定期檢查：40歲以上男士建議每年做一次身體檢查，包括前列腺同荷爾蒙水平

總結——面對問題就係解決問題嘅第一步

性功能障礙同感冒發燒一樣，只係一種健康問題。香港男士成日覺得呢啲事「好瘀」、「好尷尬」，結果拖到問題嚴重先肯正視。其實早期發現、早期處理，好多ED情況都可以好快改善。

做完份問卷之後，如果你嘅分數有啲擔心，不妨由調整生活習慣開始。如果情況持續或者惡化，記住：睇醫生係最直接有效嘅方法。而如果你需要一啲輔助產品幫手，香港都有好多合法途徑可以買到經臨床驗證嘅產品。

最緊要係——你唔孤單，好多兄弟都面對緊同一樣嘅問題。正視佢，先係真正嘅男人。

如果你嘅IIEF-5分數低過12分，建議認真考慮配合適當嘅輔助產品，同時改善生活習慣。市面上有好多經臨床驗證嘅產品可以幫手，唔使硬撐。